Mal läuft es in einem Lebensbereich gut, in einem anderen weniger gut und umgekehrt. Irgendwo hapert es immer und wir fühlen uns nicht so richtig glücklich, obwohl wir schon so viel erreicht haben. Wie wäre es, wenn wir uns einmal alle Lebensbereiche anschauen und die Karten auf den Tisch legen, um zu sehen, wo es noch hakt? Inklusive eines Masterplans, was die nächsten Schritte sein könnten, um endlich ins Gleichgewicht zu kommen. In diesem Beitrag widmen wir uns dem Lebensrad, das zum Nachdenken anregt und durch seine bildliche Darstellung auch noch Spaß macht.
Was genau ist das Lebensrad? - Eine Definition
Das Lebensrad, auch bekannt als "Wheel of Life" oder "Lebensbalance-Rad", ist ein Coaching-Tool, das zur Selbstevaluation und Zielsetzung eingesetzt wird. Es hilft dir, verschiedene Lebensbereiche zu beleuchten und deine Zufriedenheit in jedem dieser Bereiche zu erfassen. Dabei geht es um die Visualisierung und Bewertung der Lebensbalance in verschiedenen Bereichen. Es wird typischerweise in Form eines Kreises dargestellt, der in verschiedene Segmente unterteilt ist, wobei jedes Segment einen Lebensbereich repräsentiert.
Das Lebensrad und seine Vorteile: Wie dir die Vorlage helfen kann
Das Lebensrad bietet verschiedene Vorteile. Aber auch nur dann, wenn du die Vorlage für dich nutzt und dir auch Zeit nimmst, an deinen Wünschen für die Zukunft zu arbeiten. Aber dazu später mehr. Jetzt erstmal zu den Vorteilen:
- Verdeutlichen, was dir im Leben wichtig ist: Das Lebensrad hilft dir, deine wichtigsten Lebensbereiche zu visualisieren und deren Bedeutung für dein Wohlbefinden zu erkennen.
- Identifizieren von Ungleichgewichten: Das Lebensrad zeigt dir auf, in welchen Lebensbereichen du dich besonders zufrieden oder unzufrieden fühlst.
- Festlegen von Zielen: Die Auswertung deines Lebensrades unterstützt dich bei der Festlegung konkreter und erreichbarer Ziele für deine persönliche Entwicklung.
- Entwickeln eines Aktionsplans: Die Lebensrad-Methodik hilft dir, einen Plan zu erstellen, wie du deine Ziele erreichen kannst.
- Erhöhen der Motivation: Der gesamte Prozess kann deine Motivation steigern, positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
- Verbesserung deiner Lebenszufriedenheit: Durch die Arbeit mit dem Lebensrad kannst du deine Lebenszufriedenheit insgesamt verbessern.
Das Zitat ist übrigens auch gleichzeitig Buchtitel -
Die Lebensbereiche im Überblick
Im Allgemeinen umfasst das Lebensrad sechs bis zehn Lebensbereiche, die für ein erfülltes und ausgeglichenes Leben wichtig sind. Die genauen Bezeichnungen und die Anzahl der Bereiche können jedoch von Modell zu Modell variieren. Schließlich kommt es auch darauf an, welche Bereiche sich für dich in deinem Leben stimmig anfühlen.
Häufige Lebensbereiche im Lebensrad sind:
- Karriere: Berufliche Entwicklung, Arbeitszufriedenheit, Finanzen
- Gesundheit: Körperliches Wohlbefinden, Ernährung, Fitness
- Beziehungen: Familie, Freunde, Partnerschaft
- Finanzen: Geld, Sparen, Finanzielle Freiheit
- Freizeit: Hobbys, Interessen, Entspannung
- Persönliches Wachstum: Lernen, Entwicklung, Spiritualität
“Beziehungen” als ein Bereich des Lebensrades findest du häufig auch geteilt in drei Bereiche, nämlich:
- Freunde: Bekanntschaften, Vertrauen, sozialer Austausch
- Liebe: Romantische Beziehungen, Intimität
- Familie: Partnerschaft, Kinder, Tradition
Zusätzliche Lebensbereiche:
Je nachdem, was dir im Leben besonders wichtig ist, kannst du einige Bereiche noch hinzunehmen, wie zum Beispiel:
- Umfeld/Wohnsituation: Zuhause, Wohnumfeld, Sicherheit
- Selbstliebe: Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz
- Kreativität: Ausdruck, Ideenfindung, Innovation
- Sinn: Beitrag zur Gesellschaft, Werte, Ziele
- Sport: Aktivität, Leistungsfähigkeit, Wettkampf
Was diese Bereiche im Detail ausmacht und welche Ziele definiert werden können, findest du am Ende des Beitrags. Zunächst wollen wir uns damit beschäftigen, wie das Lebensrad funktioniert. Das hilft dir bei der Auswahl der Bereiche, die für dich wichtig sind.
Hier ist ein Beispiel für ein Lebensrad aus unserem CHANGE JOURNAL:
Wie funktioniert das Lebensrad? In 6 Schritten zu mehr Glück und Zufriedenheit in deinem Leben
1. Definition der Lebensbereiche im Lebensrad
Wähle die Lebensbereiche aus, die dir am wichtigsten sind. Du kannst die oben genannten Beispiele verwenden oder eigene Bereiche hinzufügen. Im Lebensrad werden die verschiedenen Lebensbereiche in gleich große Segmente unterteilt.
2. Bewertung des aktuellen Zustands
Bewerte deinen aktuellen Zufriedenheitsgrad in jedem Lebensbereich auf einer Skala von 1 bis 10 (10 = sehr zufrieden, 1 = gar nicht zufrieden). Die Bewertungen werden dann miteinander verbunden, um eine visuelle Darstellung der Lebensbalance zu erstellen.
3. Identifizierung von Verbesserungspotenzialen
Analysiere die Ergebnisse und identifiziere Bereiche, in denen du deine Lebenszufriedenheit verbessern möchtest. Das Ziel ist es, einen gleichmäßigen, runden Kreis zu erreichen, was auf eine ausgewogene Lebenssituation hinweist. Unausgewogenheiten können leicht erkannt und als Basis für persönliche Entwicklungsziele genutzt werden.
4. Setzen von Zielen
Setze konkrete und messbare Ziele für jeden Bereich, in dem du dich verbessern möchtest.
5. Entwicklung eines Aktionsplans
Entwickle einen Aktionsplan, der beschreibt, wie du deine Ziele erreichen möchtest.
6. Regelmäßige Reflexion mit der Lebensrad Vorlage
Bewerte deinen Fortschritt regelmäßig und passe deine Ziele und deinen Aktionsplan bei Bedarf an. Nimm dazu wieder einen Stift, diesmal in einer anderen Farbe in die Hand und zeichne, wie bei Schritt 2 beschrieben, deine Bewertung für jeden Lebensbereich in das Lebensrad hinein.
Tipp: Es kann hilfreich sein, sich bei der Definition der einzelnen Lebensbereiche und der Formulierung von Zielen folgende Fragen zu stellen:
- Was ist mir in diesem Bereich wichtig?
- Wie zufrieden bin ich derzeit mit diesem Bereich?
- Was möchte ich in diesem Bereich erreichen?
- Welche Schritte kann ich unternehmen, um meine Ziele zu erreichen?
Indem du diese Fragen für jeden Lebensbereich beantwortest, kannst du ein klareres Bild von deinen Prioritäten und Zielen gewinnen.
Lebensrad Vorlage als PDF zum Ausdrucken
Du findest in unserem CHANGE JOURNAL eine Vorlagen für das Lebensrad, die du ganz einfach herunterladen und ausdrucken kannst. Einfach zum Newsletter anmelden und los geht's.
3 Tipps für eine erfolgreiche Verwendung des Lebensrades:
- Um deine Lebenszufriedenheit zu verbessern, ist es wichtig, in allen Lebensbereichen ein gewisses Gleichgewicht zu finden.
- Fokussiere dich auf die Bereiche, die dir am wichtigsten sind, ohne jedoch die anderen aus dem Auge zu verlieren und setze dir realistische Ziele.
- Feiere deine Erfolge und sei geduldig mit dir selbst. Der Weg zu einem erfüllten und ausgeglichenen Leben ist individuell. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg.
Wichtig: Das Lebensrad ist ein Werkzeug zur Selbstevaluation und Zielsetzung. Es ersetzt keine professionelle Beratung oder Therapie.
Kurzbeschreibungen der Lebensbereiche: wichtige Aspekte und Zielsetzungen festhalten
Karriere:
Dein beruflicher Weg und deine berufliche Entwicklung.
- Wichtige Aspekte: berufliche Erfüllung, Sinnhaftigkeit der Arbeit, Work-Life-Balance, Karrierechancen, Gehalt und Sozialleistungen.
- Mögliche Ziele: eine neue Stelle finden, eine Beförderung erhalten, ein eigenes Unternehmen gründen, deine beruflichen Qualifikationen verbessern, deine Karrierechancen erweitern.
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Gesundheit:
Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden.
- Wichtige Aspekte: Ernährung, Bewegung, Stressmanagement, Schlafen, Vorsorgeuntersuchungen.
- Mögliche Ziele: abnehmen, gesünder essen, mehr Sport treiben, Stress abbauen, besser schlafen, deine Gesundheitsprobleme in den Griff bekommen.
Beziehungen:
Deine Beziehungen zu anderen Menschen, insbesondere zu Familie, Freunden und Partnern.
- Wichtige Aspekte: Liebe, Vertrauen, Kommunikation, Respekt, gemeinsame Interessen, gemeinsame Zeit verbringen.
- Mögliche Ziele: deine Beziehung zu deinem Partner stärken, neue Freunde finden, Konflikte lösen, deine Kommunikationsfähigkeiten verbessern, mehr Zeit mit deinen Lieben verbringen.
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Finanzen:
Deine finanzielle Situation und deine finanzielle Planung.
- Wichtige Aspekte: Einkommen, Ausgaben, Schulden, Sparen, Investieren, Altersvorsorge.
- Mögliche Ziele: deine Schulden abbauen, deine Ersparnisse erhöhen, dein Einkommen verbessern, finanzielle Sicherheit erreichen, eine Altersvorsorge aufbauen.
Weiterführende Inhalte findest du hier:
Freizeit:
Die Zeit, die du außerhalb von Arbeit und Pflichten verbringst.
- Wichtige Aspekte: Spaß, Entspannung, Hobbys, Interessen, neue Dinge ausprobieren.
- Mögliche Ziele: ein neues Hobby finden, mehr Zeit in der Natur verbringen, neue Leute kennenlernen, reisen, deine Kreativität ausleben.
Persönliches Wachstum:
Deine persönliche Entwicklung und dein persönliches Lernen.
- Wichtige Aspekte: Selbstfindung, Selbstreflexion, neue Fähigkeiten erlernen, deine Stärken und Schwächen kennenlernen, deine Ziele erreichen.
- Mögliche Ziele: ein neues Buch lesen, einen Kurs besuchen, eine neue Sprache lernen, deine Selbstkenntnis verbessern, deine Ziele erreichen.
Freunde:
Ein Netzwerk von Menschen, die dir emotional und sozial nahe stehen.
- Wichtige Aspekte: gegenseitiges Vertrauen, Unterstützung, gemeinsame Interessen, gemeinsame Zeit verbringen.
- Mögliche Ziele: neue Freundschaften schließen, bestehende Freundschaften stärken, Konflikte lösen, mehr Zeit mit Freunden verbringen.
Liebe:
Deine romantischen Beziehungen und deine emotionale Verbindung zu anderen Menschen.
- Wichtige Aspekte: Intimität, Leidenschaft, Vertrauen, Kommunikation, gegenseitige Unterstützung.
- Mögliche Ziele: eine neue Beziehung finden, deine Beziehung zu deinem Partner stärken, deine Kommunikationsfähigkeiten verbessern, Konflikte lösen, mehr Liebe und Zuneigung in deinem Leben erfahren.
Familie:
Eine Gruppe von Menschen, die durch Blutsverwandtschaft, Heirat oder Adoption miteinander verbunden sind.
- Wichtige Aspekte: Liebe, Unterstützung, Zusammengehörigkeit, gemeinsame Werte und Traditionen.
- Mögliche Ziele: die Beziehung zu Familienmitgliedern stärken, mehr Zeit mit der Familie verbringen, Konflikte lösen, Familientraditionen pflegen.
Umfeld/Wohnsituation:
Ein Ort und eine Umgebung, wo du dich wohl, sicher und geborgen fühlst.
- Wichtige Aspekte: Wohnumgebung und Nachbarschaft, Wohnatmosphäre zu Hause, Soziale Kontakte, Ruhe und Entspannung
- Mögliche Ziele: Eine Wohnung finden, die deinen Bedürfnissen entspricht, Wohnumgebung verbessern (z.B. durch Renovierung, Gestaltung), Orte zum Entspannen in der nahen Umgebung finden, soziale Kontakte zu Nachbarn pflegen.
Inspirierende Inhalte findest du hier:
Selbstliebe:
Die positive Wertschätzung und Annahme des eigenen Selbst.
- Wichtige Aspekte: Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Selbstfürsorge, positive Selbstgespräche.
- Mögliche Ziele: deine Stärken und Schwächen akzeptieren, deine Grenzen setzen, Nein sagen lernen, dich selbst so lieben, wie du bist, dich um deine körperliche und geistige Gesundheit kümmern.
Mehr Beiträge zu den Themen:
Kreativität:
Die Fähigkeit, neue Ideen zu entwickeln und etwas Neues zu erschaffen.
- Wichtige Aspekte: Fantasie, Problemlösungsfähigkeit, Ausdrucksvermögen, Offenheit für Neues, Experimentierfreude.
- Mögliche Ziele: ein neues Hobby finden, eine neue Kunstform erlernen, deine Kreativität in deinem Alltag ausleben, deine Ideen verwirklichen, etwas Neues erschaffen.
Sinn:
Ein Gefühl der Bedeutung und des Ziels im Leben.
- Wichtige Aspekte: Werte, Überzeugungen, Ziele, Beitrag zur Gesellschaft, spirituelles Leben.
- Mögliche Ziele: herausfinden, was dir im Leben wichtig ist, deine Werte leben, deine Ziele erreichen, einen Unterschied in der Welt machen, deine Bestimmung finden.
Sport:
Körperliche Aktivität, die zur Erhaltung der Gesundheit und Fitness beiträgt.
- Wichtige Aspekte: Spaß an Bewegung, Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Stressabbau, Förderung des Wohlbefindens.
- Mögliche Ziele: eine bestimmte Sportart erlernen, eine bestimmte Fitnessmarke erreichen, an einem Wettkampf teilnehmen, regelmäßig Sport treiben.
Hinweis: Diese Kurzbeschreibungen sind nur Beispiele. Du kannst diese natürlich nach deinen eigenen Bedürfnissen und Prioritäten anpassen. Auch die Anzahl und die Auswahl der Lebensbereiche können von Person zu Person variieren.
Fazit zum Lebensrad
Das Lebensrad ist ein einfaches und effektives Tool zur Selbstevaluation und Zielsetzung. Es hilft dir, deine wichtigsten Lebensbereiche zu beleuchten, deine aktuelle Zufriedenheit in jedem Bereich zu erfassen und konkrete Ziele für ein erfüllteres und ausgeglichenes Leben zu setzen.
Die erfolgreiche Umsetzung erfolgt in einem dynamischen Prozess. Es ist wichtig, das Lebensrad regelmäßig zu aktualisieren, um deine Fortschritte zu verfolgen und deine Ziele anzupassen.
